Como lidar com a falta de sono

A verdade é que milhões de pessoas por todo o Mundo sofrem de problemas de sono. Nós todos vivemos vidas fatigantes e às vezes nós escolhemos abandonar o sono a fim de acabar o trabalho mais cedo ou passar apenas um pouco mais de tempo com a família. Isto pode parecer uma boa ideia, mas geralmente conduz a mais problemas e pode mesmo tornar-se num problema de insónia rapidamente.

Se tem problemas com dormir, use algumas das seguintes sugestões naturais para tentar dormir melhor.


1. Crie um ambiente melhor de sono para si mesmo

A falta do sono, ou a insónia, podem-se dever a muitos factores diferentes; o maior é provavelmente o seu próprio ambiente. Se dorme numa área que seja demasiado brilhante ou pequena, que tenha demasiado ruído, ou apenas pouco confortável, há uma possibilidade forte que seja o ambiente a causar a falta de sono. Dentro deste contexto, em seguida vêm descritos alguns conselhos:

• - certifique-se que o quarto onde dorme é completamente escuro. Um quarto escuro ajuda nossos corpos a produzir uma hormona chamada melatonina, que permite por sua vez que nós durmamos melhor.

• - se há muito ruído, use tampões nos ouvidos. São baratos e podem ser comprados facilmente.

• - assegure-se de que o quarto seja ventilado e de que forneça o ar adequado quando você descansar. O ar fresco significa o melhor sono.


2. Use ervas naturais

As ervas naturais, sob a forma de chás e óleos, são um dos melhores remédios para as pessoas que têm problemas com o sono. É simples e surpreendentemente fácil se usar. Você pode, facilmente, comprar estas ervas (chá e/ou óleo) em qualquer loja de produtos naturais, ou até mesmo em supermercados.

Como usar estas ervas naturais: Como você pode sem dúvida supôr, o modo de uso dos chás é o mais usual e fácil, sendo que dos mais aconselhados (cidreira, limonete, tília, ou camomila), o de camomila é o melhor. Uma chávena à noite ajuda efectivamente a lidar com a falta de sono.

Entretanto, os óleos podem realmente ser usados em 2 maneiras originais; ambos estão descritos abaixo:

• - adicione óleos naturais a um banho morno e faça um banho de imersão durante pelo menos 20 minutos (neste caso pode mesmo usar as plantas - folhas, etc - directamente na água quente, ao invés dos óleos.

• - coloque algumas gotas dos óleos naturais em um lenço e deslize-as dentro da sua cama.

O que método você decidir escolher -- lenço, banho, chá -- pode fazer efeito rapidamente, permitindo que você relaxe e durma muito mais facilmente.

Óleos recomendados para a insónia: camomila, passionflower, valeriana, lúpulos, cor-de-rosa, jasmim, bálsamo de limão, alfazema, eucalipto, entre outros.


2. Trate de si durante o dia

• - Levante-se cedo. Mesmo que ao início custe, vai ver que ao fim de alguns dias, começa a ter sono mais cedo do que costumava ser. O nosso metabolismo está preparado para dormir durante a noite e estar acordado durante o dia, logo, dormir de dia não nos dá o mesmo descanso que se for feito durante a noite.

• - Canse-se. Se chegar a casa cansado (seja qual for o tipo de cansaço), e com a sensação "de dever cumprido" (seja ao nível de trabalho, tarefas, estar com a família, saborear o jantar como uma acção de confraternização em família, etc), este conjunto provoca no nosso subconsciente, a sensação Real de cansaço, logo, o corpo vai ter mais facilmente necessidade de descanso.

• - Tente não levar os problemas para a cama. Descanse um pouco (um bocadinho de meditação antes de dormir pode fazer milagres) antes de se deitar, e tente esvaziar a cabeça dos pensamentos maus, e tente deitar-se com pensamentos bons. Se levar as preocupações para a cama, até pode dormir, e descansar o corpo, mas a cabeça, definitivamente, não vai descansar. Isto em suma quer dizer, entre outras coisas, que deve relaxar durante o dia, e, principalmente ao fim do dia, para de noite, ter, também um sono relaxado e relaxante.


Se tem problemas de insónia, pode dar a volta por cima com calma. Com pouca orientação e alguma informação contínua, você pode facilmente lidar com a sua desordem de sono, e melhorar muito o seu nível de qualidade de vida.