São muitos os que reclamam do excesso de peso e fazem dietas e exercícios para conseguirem emagrecer e manterem o peso desejado. Porém, é também expressivo o número de pessoas extremamente magras e que sonham em ganhar peso. O facto de se ser excessivamente magro, pode ser tão grave quanto a obesidade, trazendo complicações à saúde e ao bem-estar em geral.O problema da magreza, quando excessiva, pode ser tão grave quanto a obesidade, trazendo complicações à saúde e comprometendo a estética corporal. No caso de querer ganhar peso e massa muscular, alguns factores metabólicos também podem estar envolvidos, dificultando o ganho de peso. Factores hereditários, hábitos alimentares desenvolvidos desde a primeira infância, são também condicionantes do processo de ganho de peso ou de músculos, variando de acordo com o tipo de alimentação que faz. Desta forma, uma estratégia para ganhar peso é fazer uma dieta rica em calorias, ou seja hipercalórica. Contudo, é importante procurar não ingerir produtos ricos em calorias, mas com pouco valor nutritivo. O indicado é seguir uma dieta que, ao mesmo tempo que é hipercalórica, também fornece os nutrientes essenciais, vitaminas e sais minerais. Aumentar simplesmente a quantidade de alimentos que ingere, ou ingerir mais massas, doces e gorduras, não é o melhor caminho para ganhar peso saudavelmente. O consumo exagerado de gorduras e de hidratos de carbono pode ser perigoso, podendo elevar os níveis de gordura do sangue e predispor a problemas cárdio-vasculares.
Hábitos aconselhados:
- Comer pequenas refeições frequentemente.
- Incluir na dieta alimentos ricos em calorias.
- Leite e iogurtes são muito importantes no fornecimento de cálcio, que ajuda a fortalecer os ossos.
- Comer alimentos ricos em vitaminas D (óleo de fígado de bacalhau), vitaminas B6 (vegetais como os espinafres)
- Cortar nos alimentos refinados que contêm farinha branca e açúcar.
- Ter uma vida calma, relaxada, activa e muito saudável…
Alguns truques:
Batido de banana
Beber um batido de banana é uma forma muito eficaz de ganhar peso rapidamente.
Comer banana várias vezes ao dia
A banana é um fruto com propriedades únicas, que fazem com que o nosso corpo aumente de peso com mais facilidade. Coma bananas três vezes por dia, de seguida beba um copo de leite.
Combinar frutos com leite
A fruta fornece açúcares saudáveis ao nosso organismo, enquanto o leite é uma excelente fonte de proteínas.
Leite quente com mel
Além de ser uma receita caseira para dores de garganta e constipações em geral, também ajuda na sua missão de engordar saudavelmente.
Comer frutos secos
Comer passas e outros frutos secos (como figos) é também uma boa forma de aumentar de peso.
1 comentário:
Obrigado por estas dicas de como engordar fácilmente. Irá ajudarme em muito no meu dia à dia, pois a dificuldade de engordar tem-me causados vários disturbios fisico.
DC
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